jak szeroko

[...] 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Zakładałam, że będę słabsza, a tu niespodzianka 12 kg poszło bez problemów. Fajnie czułam jak mięśnie puchną + uczucie "rozpierania". 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę [...]

[...] 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg W trzeciej serii jedno powtórzenie więcej, w czwartej dwa więcej. Ostatnia seria ciężko, ale jestem bardzo zadowolona, mimo, że nie było jakiejś spektakularnej pompy. W tym ćwiczeniu spektakularnej pompy zazwyczaj nie ma, ale dość wszechstronnie wpływa na mięśnie naramienne. 3a. Wznosy sztangielek w opadzie [...]

[...] W/25kg SZ/11x25kg W + 5x20kg SZ 20kg SZ/25kg W/20kg SZ/20kg W 25kg SZ/30kg SZ/30kg SZ/18x25kg SZ Jak wyżej - zmniejszyłam ciężar, by skupić się na technice. Umęczyłam się jak trzeba. 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10 4kg/5kg/4kg/4kg 3kg/5kg/4kg/3kg 3kg/4kg/4kg/3kg 4kg/5kg/6kg/6kg/15x4kg O.K. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] PULL 1. RDL 12/9/6/12 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg Ustawiłam się bokiem do lustra i co jakiś czas kontrolowałam, czy nie wyginam się nadmiernie w odcinku lędźwiowym. Brzuch trzymałam, plecy nie bolały, ale myśląc o pilnowaniu tych wszystkich rzeczy na raz [...]

[...] PULL 1. RDL 12/9/6/12 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg Ustawiłam się bokiem do lustra i co jakiś czas kontrolowałam, czy nie wyginam się nadmiernie w odcinku lędźwiowym. Brzuch trzymałam, plecy nie bolały, ale myśląc o pilnowaniu tych wszystkich rzeczy na raz [...]

[...] miłej atmosferze, na dodatek babcia czuła się na tyle dobrze, że sama smażyła karpie :-) Jadłam pierogi z mąki pszennej, ciasto, sałatki z majonezem, ale nie obżerałam się jak to czasem mam w zwyczaju. Cieszyłam się czasem spędzonym z rodziną. Na wagę nie wchodzę, bo i po co. Brzuch płaski jak deska. Poniedziałek, 28. grudnia - spontaniczny DT [...]

[...] jest ok? Trzecia seria trochę ciężko, czwarta podobnie. Przed piątą założyłam 40kg i raz potrzymałam, a drugi z małą pomocą zdjęłam i potrzymałam, ale jak widać nie pomogło i z sporym wysiłkiem zrobiłam tylko cztery powtórzenia w najcięższej serii. Ostatnia seria super. Tu wszystko zależy czy wyciskałaś normalną olimpijską [...]

[...] 4kg/5kg/6kg/6kg/15x4kg Pierwsze 4 serie robione stojąc, kolejne 3 siedząc. Już w trzeciej i czwartej serii czułam palenie, w ostatniej robiłam bardzo powolne opuszczanie jakieś 30 cm w dół, nie do samego końca. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 7kg/8kg/7kg/7kg/6kg 7kg/7kg/7kg/??/6kg 6kg/6kg/5kg/5kg/4kg 6kg/4x7kg + [...]

[...] maszyna, więc inne obciążenia. Grunt, że łądnie weszło 5. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 +2x10 REG 4kg/5kg/5kg/4kg + 25x2kg/20x2kg/15x2kg 4kg/5kg/4kg/4kg Skatowane tak, jak lubię. 6. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10 + 3x10 4kg/5kg/5kg/4kg + 3kg/3kg/3kg 4kg/5kg/5kg/4kg + 3kg/3kg/2kg Ok. Pierwsze 4 serie stojąc, kolejne 3 siedząc. [...]

[...] 16kg/17,5kg/20kg/22kg/16kg Wiosło zrobiłam przed ściąganiem drążka do klatki, bo wyciąg był zajęty. W drugiej serii 17,5 kg, bo 18-tka była zajęta, a jak już wiecie, nie lubię czekać i stygnąć %-) 4. Ściąganie linek wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 4x10 10kg/12,5kg/10kg/10kg 10kg/12,5kg/10kg/10kg 7,5kg/10kg/7,5kg/5kg [...]

[...] 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg W trzeciej serii jedno powtórzenie więcej, w czwartej dwa więcej. Ostatnia seria ciężko, ale jestem bardzo zadowolona, mimo, że nie było jakiejś spektakularnej pompy. 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/10/10/max 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 5kg/6kg/5kg/20x4kg [...]

[...] opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 4 x 10-12 2kg/2kg/2kg/2kg Nightingal, wspominałeś, że jeśli nie poczuję tego ćwiczenia, coś mi podpowiesz. Chętnie się dowiem, jak bardziej to poczuć. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 6kg/6kg/5kg/5kg Ogień i pompa :) Czułam się, jakby miało mi rozerwać przedramiona :) 5. Uginanie [...]

[...] marca: Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 8kg/10kg/10kg/12kg/10kg 6kg/8kg/10kg/12kg/12x10kg Przed ćwiczeniami obejrzałam filmik i chyba w końcu było tak, jak być powinno. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 4 x 10 20kg/25kg/25kg (za głowę)/12x20kg 20kg/25kg/25kg/7x25kg + 7x20kg Zeszłam z [...]

[...] 20kg/25kg/25kg/25kg 20kg/25kg/6x25kg + 4x20kg/20kg 20kg/25kg/25kg/25kg 20kg/25kg/20kg/12x20kg 20kg/25kg/25kg (za głowę)/12x20kg 20kg/25kg/25kg/7x25kg + 7x20kg Znowu szło jak krew z nosa. Grrr... Nagrałam film i wrzuciłam do oceny. 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10-12 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 3kg/4kg/4kg/4kg 3kg/3kg/3kg/3kg [...]

[...] znakomicie sobie radzisz - brawo. Dodatkowo wrzucam ostatnie pomiary: /SFD/Images/2016/4/11/8fe3c334dd724278be5a5b7531fb57b9.jpg Nie przejmuję się, bo jestem dumna ze zmian, jakie zaszły... w mojej głowie :-)) /SFD/Images/2016/4/11/14d3ca4bdde74a80b18a08a6ac7d39aa.jpg Ale pomiary są bardzo pozytywne - powoli coś tam chyba rośnie - a o to chodzi. [...]

Patrząc na ilość turystów w górach moda na nie jest wszędzie, tak samo jak na szeroko pojęty ruch :-) Słowacja na szczęście mniej znana i miej zatłoczona. Wybieracie się nad Szczyrbskie Jezioro ? Tam to jest bajka ! Na Łomnicy podobno sypnęło śniegiem :-D

[...] "wprowadzających" jest ok? Trzecia seria trochę ciężko, czwarta podobnie. Przed piątą założyłam 40kg i raz potrzymałam, a drugi z małą pomocą zdjęłam i potrzymałam, ale jak widać nie pomogło i z sporym wysiłkiem zrobiłam tylko cztery powtórzenia w najcięższej serii. Ostatnia seria super. 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 + 1x15 [...]

[...] + 3x6kg/6kg/5kg 7kg/8kg/8kg/8kg/7kg Nie mam pojęcia, co się dzieje - lewa ręka jest tak słaba, że większość powtórzeń w każdej serii musiałam zarzucać. Night, masz jakiś pomysł, co może być przyczyną i jak to "naprawić"? 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 5kg/3x6kg + 3x5kg/8x4kg 5kg/6kg/6kg/5kg [...]

[...] 7kg/8kg/9kg/9kg/7kg 7kg/8kg/8kg/8kg/12x7kg 7kg/8kg/7kg/7kg/6kg Druga seria ciężko, trzecia bardzo ciężko - dwa ostatnie powtórzenia lekko zarzucane; podobnie jak parę ostatnich w ostatniej serii. 8. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 20x25kg/30kg/30kg/25x25kg 20x25kg/30kg/30kg/25x25kg 18x25kg/30kg/30kg/25x25kg [...]

Paatik, raczej czwórki, ale bardziej jakby całościowe "zmęczenie" nóg. Jak dam nogi wyżej i robię powoli, to na następny dzień wyjdą zakwasy w dole pośladka. Drugiej części Twojej wypowiedzi niestety nie zrozumiałam. Na ginekologu pochylam się bardzo mocno do przodu i robię albo pełen zakres ruchu albo krótkie na szeroko rozstawionych kolanach. [...]